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Genou · Renforcement

Fentes dynamiques avec sauts

Fentes dynamiques avec sauts, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Fentes dynamiques avec sauts

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied en avant en position de fente, puis poussez avec force pour sauter et changer de jambe en l'air, atterrissant en fente avec l'autre jambe devant. Réalisez ce mouvement de manière fluide et contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Atterrissez doucement pour protéger vos genoux et engagez vos muscles des jambes pour un meilleur équilibre.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement musculaire des jambes et stabilisation du genou
Aussi appelé
fentes sautées, fentes pliométriques, sauts en fente

Précautions

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