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Genou · Renforcement

Fentes sautées alternées avec échelle

Fentes sautées alternées avec échelle, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Fentes sautées alternées avec échelle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez une échelle d'agilité au sol. Positionnez-vous debout devant l'échelle, puis effectuez une fente sautée en alternant les jambes, en atterrissant avec un pied dans chaque case de l'échelle. Gardez le buste droit et contrôlez bien l'atterrissage pour protéger vos genoux.

Conseils : Engagez vos muscles du tronc pour stabiliser votre posture. Atterrissez doucement pour éviter les chocs excessifs sur les genoux. Regardez droit devant pour maintenir l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse d'exécution tout en conservant la qualité du mouvement, ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
échelle de rythme
Position de départ
Debout devant l'échelle d'agilité
Objectif clinique
Renforcement musculaire des genoux
Aussi appelé
fentes sautées avec échelle, fentes pliométriques alternées, sauts en fente avec échelle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.