Procaryote
Genou · Renforcement

Flexion de genou avec élastique en décubitus dorsal

Flexion de genou avec élastique en décubitus dorsal, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion de genou avec élastique en décubitus dorsal

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, avec un élastique fixé autour de la cheville. Fléchissez lentement le genou en tirant le talon vers les fesses contre la résistance de l'élastique, en gardant le bassin stable.

Conseils : Maintenez le dos bien à plat au sol et évitez de soulever le bassin. Contrôlez le mouvement pour bien solliciter l'arrière de la cuisse.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Décubitus dorsal, jambes tendues, élastique autour de la cheville
Objectif clinique
Renforcer les ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion genou avec bande élastique, renforcement ischio-jambiers allongé, flexion jambe avec élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.