Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Proprioception pieds joints avec rotations de tête

Proprioception pieds joints avec rotations de tête, 3 séries, 30 secondes

Illustration de l'exercice Proprioception pieds joints avec rotations de tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Tenez-vous debout, les pieds joints, et effectuez lentement des rotations de la tête vers la droite puis vers la gauche. Gardez les épaules immobiles et concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre tout au long de l'exercice.

Conseils : Regardez droit devant vous au départ, puis tournez la tête lentement sans précipitation. Contractez légèrement les muscles des jambes pour stabiliser les genoux et éviter de bouger les épaules.

Progression : Augmentez progressivement la durée des séries de 30 à 45 secondes lorsque vous vous sentez stable, ou effectuez l'exercice sur une surface instable comme un coussin d'équilibre.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds joints
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et l'équilibre du genou
Aussi appelé
équilibre pieds joints avec rotation de tête, stabilité genou rotations tête, proprioception debout pieds joints

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.