Procaryote
Genou · Renforcement

Flexion du genou allongé avec élastique

Leg curl allongé avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion du genou allongé avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le ventre, un élastique fixé à la cheville. Pliez lentement le genou en ramenant le talon vers les fesses sans bouger le bassin. Revenez doucement à la position initiale, jambe tendue.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de soulever les hanches. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les muscles à l'arrière de la cuisse.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Allongé sur le ventre
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
leg curl avec élastique, flexion des ischio-jambiers allongé, curl jambes élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Flexion du genou debout jambe tendue (Leg curl debout)Leg curl jambe tendue debout, 3 séries, 10 répétitions par jambe Flexion excentrique du genouFlexion excentrique du genou, 3 séries, 8 répétitions par jambe, mouvement contrôlé Flexion unilatérale des jambes (Leg curl unilatéral)Leg curl unilatéral, 3 séries, 12 répétitions par jambe Gainage avec renforcement des ischio-jambiersGainage avec renforcement ischio-jambiers, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Gainage avec renforcement des quadricepsGainage quadriceps, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes par répétition Good morning avec rotation du troncGood morning avec rotation, 3 séries, 10 répétitions, rotation du tronc à chaque remontée Good morning deboutGood morning debout, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Jump squat contrôléJump squat, 3 séries, 8 répétitions, tempo contrôlé

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.