Procaryote
Genou · Renforcement

Flexion des ischio-jambiers debout avec bande élastique

Flexion des ischio-jambiers debout avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion des ischio-jambiers debout avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Fixez une bande élastique autour de votre cheville et à un point d'ancrage bas. En position debout, maintenez le bassin stable et fléchissez lentement le genou en ramenant le talon vers les fessiers contre la résistance de la bande élastique. Revenez doucement à la position initiale sans relâcher la tension.

Conseils : Gardez le tronc droit et évitez de basculer le bassin pendant le mouvement. Contrôlez la flexion du genou pour bien activer les ischio-jambiers.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique de résistance
Position de départ
Debout, bande élastique fixée à la cheville et à un point bas
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion du genou avec bande élastique, renforcement ischio-jambiers debout, curl de jambe avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.