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Genou · Renforcement

Flexion des jambes au poids du corps (Leg Curl)

Leg curl au poids du corps, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion des jambes au poids du corps (Leg Curl)

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Pliez lentement un genou en ramenant le talon vers les fesses, puis redescendez doucement à la position initiale. Répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos pendant le mouvement. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre
Objectif clinique
Renforcement musculaire des ischio-jambiers et stabilisation du genou
Aussi appelé
flexion des ischio-jambiers, curl des jambes, flexion du genou allongé

Précautions

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