Procaryote
Genou · Renforcement

Flexion du genou debout jambe tendue (Leg curl debout)

Leg curl jambe tendue debout, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion du genou debout jambe tendue (Leg curl debout)

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, genou presque tendu. Pliez lentement le genou en contractant l’arrière de la cuisse (ischio-jambiers) pour ramener le talon vers les fesses, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de balancer le corps. Concentrez-vous sur la contraction des muscles à l’arrière de la cuisse pour un travail efficace.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une résistance légère (élastique) lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, genou partiellement tendu
Objectif clinique
Renforcement des ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion genou debout, leg curl debout, curl ischio-jambiers debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.