Procaryote
Genou · Renforcement

Flexion excentrique du genou

Flexion excentrique du genou, 3 séries, 8 répétitions par jambe, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Flexion excentrique du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries: 3

Répétitions: 8 par jambe

Description: En position debout, pliez lentement le genou en contrôlant la descente jusqu'à atteindre une amplitude maximale confortable, puis revenez à la position de départ. Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour renforcer les muscles autour du genou.

Conseils: Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant. Contrôlez la vitesse pour maximiser l'efficacité et prévenir les blessures.

Progression: Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, jambe tendue
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
flexion lente genou, renforcement excentrique genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.