Procaryote
Genou · Renforcement

Flexion unilatérale des jambes (Leg curl unilatéral)

Leg curl unilatéral, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion unilatérale des jambes (Leg curl unilatéral)

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Pliez lentement une jambe en ramenant le talon vers les fesses, puis redescendez doucement à la position initiale.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une résistance légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcement des muscles à l'arrière de la cuisse et stabilisation du genou
Aussi appelé
flexion des jambes allongé, curl des ischio-jambiers unilatéral, flexion du genou couché

Précautions

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