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Genou · Renforcement

Gainage avec renforcement des ischio-jambiers

Gainage avec renforcement ischio-jambiers, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Gainage avec renforcement des ischio-jambiers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat au sol. Soulevez le bassin en contractant les fessiers pour former une ligne droite des épaules aux genoux, puis faites glisser lentement un pied vers l'arrière en étendant la jambe, en contrôlant le mouvement grâce aux ischio-jambiers. Revenez à la position initiale sans perdre la stabilité du bassin.

Conseils : Gardez le bassin bien stable et évitez qu'il ne s'affaisse ou ne se relève trop. Contrôlez chaque mouvement pour solliciter efficacement les ischio-jambiers.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position de gainage plus longtemps lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
gainage ischio-jambiers, renforcement IJ en gainage, pont avec extension de jambe

Précautions

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