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Genou · Renforcement

Gainage avec renforcement des quadriceps

Gainage quadriceps, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes par répétition

Illustration de l'exercice Gainage avec renforcement des quadriceps

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Tenir 5 secondes par répétition

Description : En position assise ou allongée, contractez lentement vos quadriceps en poussant l'arrière du genou vers le sol ou la surface, puis maintenez la contraction pendant 5 secondes avant de relâcher doucement.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de bloquer complètement l'articulation du genou. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé avec jambe étendue
Objectif clinique
Renforcer les muscles quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
renforcement quadriceps, gainage genou, exercice quadriceps assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.