Procaryote
Genou · Renforcement

Good morning debout

Good morning debout, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Good morning debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour descendre, pas de pause, 2 secondes pour remonter

Description : Tenez-vous debout, pieds à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. Penchez-vous lentement vers l’avant en gardant le dos droit et en reculant les hanches, puis redressez-vous en contractant les muscles des fessiers et des jambes.

Conseils : Gardez toujours le dos neutre et évitez de plier excessivement les genoux. Contrôlez le mouvement pour bien solliciter l’arrière des jambes.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur du bassin, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l’arrière des jambes et des hanches
Aussi appelé
Good morning, Inclinaison du tronc debout, Flexion hanche debout

Précautions

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