Procaryote
Genou · Renforcement

Jump squat contrôlé

Jump squat, 3 séries, 8 répétitions, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Jump squat contrôlé

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Contrôlé, descente lente et montée explosive

Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez les genoux pour descendre en squat, puis sautez verticalement en poussant fort sur vos jambes. Atterrissez doucement en fléchissant à nouveau les genoux pour amortir l'impact et répétez.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Engagez vos abdominaux pour stabiliser le tronc. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas la ligne des orteils lors de la descente.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur du saut lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules
Objectif clinique
Renforcement musculaire des genoux
Aussi appelé
squat sauté, saut en squat, jump squat

Précautions

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