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Genou · Renforcement

Jump squat unipodal

Jump squat unipodal, 3 séries, 6 répétitions par jambe, récupération 60 secondes entre les séries

Illustration de l'exercice Jump squat unipodal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 6 par jambe

Repos : 60 secondes entre les séries

Description : Tenez-vous sur une jambe, fléchissez légèrement le genou puis sautez verticalement en gardant l'équilibre. Atterrissez doucement sur la même jambe en contrôlant la descente pour revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le tronc droit et engagez les muscles du genou pour protéger l'articulation. Regardez droit devant pour mieux stabiliser votre équilibre.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur du saut lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
squat sauté sur une jambe, saut unipodal, jump squat sur une jambe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.