Procaryote
Genou · Renforcement

Le planeur pour renforcement du genou

Le planeur, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Le planeur pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : En position debout, glissez lentement un pied vers l'avant ou l'arrière en gardant le genou aligné et contrôlez le mouvement pour renforcer les muscles autour du genou. Revenez doucement à la position de départ sans perdre l'équilibre.

Conseils : Gardez le dos droit et engagez les muscles de la cuisse pour protéger le genou. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le contrôle et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids aux chevilles lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
serviette
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
glisseur genou, exercice de glisse pour genou, renforcement genou glisseur

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Le plongeur pour renforcement du genouLe plongeur, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement Leg curl unilatéral excentriqueLeg curl unilatéral excentrique, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3 secondes en phase descendante Marche sur tapis roulant pour renforcement du genouMarche sur tapis roulant, 3 séries de 5 minutes, vitesse modérée Montée d'escaliers contrôléeMontée d'escaliers, 3 séries, 10 répétitions par jambe, montée contrôlée Montée latérale sur marche avec haltèresLateral step up avec haltères, 3 séries, 10 répétitions par jambe Montée sur marche (Step up)Step up sur marche, 3 séries, 10 répétitions par jambe Montée sur step pour renforcement du genouMontée sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe Montée/descente de marche avec électrostimulationMontée/descente de marche avec électrostimulation, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.