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Genou · Renforcement

Le plongeur pour renforcement du genou

Le plongeur, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Le plongeur pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout, puis avancez une jambe en fléchissant le genou tout en gardant le dos droit, comme si vous faisiez un pas en avant contrôlé. Descendez lentement jusqu'à ce que le genou arrière soit proche du sol sans le toucher, puis remontez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le tronc bien droit et évitez que le genou avant dépasse les orteils pour protéger l'articulation. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement le genou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids quand le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
fente avant, exercice plongeur, fente contrôlée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.