Procaryote
Genou · Renforcement

Leg curl unilatéral excentrique

Leg curl unilatéral excentrique, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3 secondes en phase descendante

Illustration de l'exercice Leg curl unilatéral excentrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : 3 secondes en phase descendante

Description : Allongez-vous sur le ventre, fléchissez lentement un genou en ramenant le talon vers la fesse, puis redescendez la jambe très lentement en contrôlant le mouvement sur 3 secondes. Alternez les jambes à chaque série.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le dos pendant l'exercice. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
machine leg curl
Position de départ
Allongé sur le ventre
Objectif clinique
Renforcement des muscles ischio-jambiers et stabilisation du genou
Aussi appelé
flexion du genou unilatérale, curl ischio-jambiers unilatéral, leg curl excentrique jambe seule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.