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Genou · Renforcement

Marche sur tapis roulant pour renforcement du genou

Marche sur tapis roulant, 3 séries de 5 minutes, vitesse modérée

Illustration de l'exercice Marche sur tapis roulant pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 5 minutes par série

Vitesse : modérée

Description : Marchez sur un tapis roulant à une vitesse modérée, en gardant une posture droite et un rythme régulier. Concentrez-vous sur un appui contrôlé du pied et une extension complète du genou à chaque pas.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, les épaules détendues et évitez de vous pencher en avant. Respirez calmement et assurez-vous que vos pas restent fluides et symétriques.

Progression : Lorsque la marche devient facile, augmentez légèrement la vitesse ou la durée de chaque série de 1 à 2 minutes.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Tapis roulant
Position de départ
Debout sur tapis roulant à l'arrêt
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
marche sur tapis, marche contrôlée, exercice de marche genou

Précautions

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