Procaryote
Genou · Renforcement

Montée latérale sur marche avec haltères

Lateral step up avec haltères, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Montée latérale sur marche avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Placez un pied sur une marche ou un support stable sur le côté, puis poussez avec cette jambe pour monter en position debout sur la marche. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement, puis répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contractez les muscles de la cuisse en montant et évitez de basculer le corps sur le côté.

Progression : Augmentez le poids des haltères ou la hauteur de la marche lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Banc ou marche, Haltères
Position de départ
Debout, haltères en mains, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
montée latérale avec poids, step up latéral avec haltères, montée sur marche latérale

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Montée sur marche (Step up)Step up sur marche, 3 séries, 10 répétitions par jambe Montée sur step pour renforcement du genouMontée sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe Montée/descente de marche avec électrostimulationMontée/descente de marche avec électrostimulation, 3 séries, 10 répétitions par jambe Nordic hamstring avec chargeNordic hamstring avec charge, 3 séries, 6 répétitions, descente lente, charge tenue sur la poitrine Nordic hamstring avec gainage abdominalNordic hamstring avec gainage abdominal, 3 séries, 6 répétitions, contrôle excentrique Plongeur avec médecine ballPlongeur avec medecine ball, 3 séries, 8 répétitions par jambe Pont fessierPont fessier, 3 séries, 12 répétitions, montée contrôlée, tenir 2 secondes en haut Pont fessier avec contraction spécifique des quadricepsPont fessier avec contraction spécifique des quadriceps, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.