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Genou · Renforcement

Montée d'escaliers contrôlée

Montée d'escaliers, 3 séries, 10 répétitions par jambe, montée contrôlée

Illustration de l'exercice Montée d'escaliers contrôlée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Montez un marchepied ou une marche d'escalier en posant un pied dessus, puis poussez avec la jambe pour monter complètement. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement sans sauter la marche.

Conseils : Gardez le dos droit et engagez les muscles autour du genou pour protéger l'articulation. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez la hauteur de la marche ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Escalier
Position de départ
Debout devant une marche ou un marchepied
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
monter les escaliers, exercice de montée, renforcement genou escalier

Précautions

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