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Genou · Renforcement

Montée sur marche (Step up)

Step up sur marche, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Montée sur marche (Step up)

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur une marche stable, puis poussez avec cette jambe pour monter en position debout sur la marche. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement et répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Engagez les muscles de la cuisse et évitez de vous pencher en avant. Contrôlez bien la descente pour protéger le genou.

Progression : Augmentez la hauteur de la marche ou ajoutez un poids léger lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
marche
Position de départ
Debout devant une marche stable
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
Step up, Montée sur marche, Montée de marche, Exercice de montée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.