Procaryote
Genou · Renforcement

Montée sur step pour renforcement du genou

Montée sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Montée sur step pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur un step stable, genou aligné avec le pied et bassin stable. Montez en appui sur la jambe posée sur le step en contrôlant la montée sans que le genou ne s'effondre vers l'intérieur. Redescendez lentement en gardant le contrôle.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable tout au long du mouvement. Veillez à ce que le genou reste bien aligné avec le pied pour éviter toute torsion.

Progression : Augmentez la hauteur du step ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
step stable
Position de départ
Debout devant un step, un pied posé dessus
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
montée sur marche, step-up genou, exercice de montée sur step

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Montée/descente de marche avec électrostimulationMontée/descente de marche avec électrostimulation, 3 séries, 10 répétitions par jambe Nordic hamstring avec chargeNordic hamstring avec charge, 3 séries, 6 répétitions, descente lente, charge tenue sur la poitrine Nordic hamstring avec gainage abdominalNordic hamstring avec gainage abdominal, 3 séries, 6 répétitions, contrôle excentrique Plongeur avec médecine ballPlongeur avec medecine ball, 3 séries, 8 répétitions par jambe Pont fessierPont fessier, 3 séries, 12 répétitions, montée contrôlée, tenir 2 secondes en haut Pont fessier avec contraction spécifique des quadricepsPont fessier avec contraction spécifique des quadriceps, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut Pont fessier dynamique avec balle entre les genouxPont fessier dynamique avec balle, 3 séries, 12 répétitions, ballon placé entre les genoux Pont fessier dynamique avec flexion du genouPont fessier dynamique avec flexion du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.