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Genou · Renforcement

Montée/descente de marche avec électrostimulation

Montée/descente de marche avec électrostimulation, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Montée/descente de marche avec électrostimulation

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur une marche stable, puis montez en vous appuyant entièrement sur cette jambe tout en contrôlant le mouvement. Descendez lentement en maintenant le contrôle, en utilisant l'électrostimulation pour renforcer les muscles autour du genou.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pousser avec la jambe arrière. Contrôlez attentivement la montée et la descente pour protéger votre genou.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la hauteur de la marche à mesure que l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Marche, Électrostimulation
Position de départ
Debout devant une marche stable
Objectif clinique
Renforcement musculaire autour du genou
Aussi appelé
montée/descente de marche, exercice de renforcement du genou, exercice de marche avec électrostimulation

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.