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Genou · Renforcement

Nordic hamstring avec charge

Nordic hamstring avec charge, 3 séries, 6 répétitions, descente lente, charge tenue sur la poitrine

Illustration de l'exercice Nordic hamstring avec charge

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 6

Description : Agenouillez-vous avec les chevilles maintenues au sol, tenez une charge contre votre poitrine. Penchez-vous lentement vers l'avant en contrôlant la descente grâce à la force de vos ischio-jambiers, puis revenez à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et contractez les abdominaux pour protéger la colonne. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail excentrique.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poids, Support pour les chevilles
Position de départ
À genoux, chevilles maintenues, charge tenue sur la poitrine
Objectif clinique
Renforcement des ischio-jambiers pour protéger le genou
Aussi appelé
flexion excentrique des ischio-jambiers, renforcement ischio-jambiers avec charge

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.