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Genou · Renforcement

Nordic hamstring avec gainage abdominal

Nordic hamstring avec gainage abdominal, 3 séries, 6 répétitions, contrôle excentrique

Illustration de l'exercice Nordic hamstring avec gainage abdominal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 6

Description : Agenouillez-vous avec les chevilles maintenues au sol, puis descendez lentement vers l'avant en contrôlant la descente avec vos ischio-jambiers, tout en maintenant une contraction abdominale ferme pour stabiliser le tronc. Utilisez vos bras pour vous rattraper légèrement si nécessaire, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le ventre contracté tout au long du mouvement pour protéger votre colonne et maximiser l'efficacité. Contrôlez bien la phase excentrique, c'est-à-dire la descente lente.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réduisez l'aide des bras au fur et à mesure que vous gagnez en force.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Partenaire ou support pour les chevilles
Position de départ
À genoux, chevilles maintenues au sol
Objectif clinique
Renforcer les ischio-jambiers et stabiliser le tronc pour protéger le genou
Aussi appelé
flexion nordique des ischio-jambiers, exercice nordique avec gainage, renforcement ischio-jambiers excentrique

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