Procaryote
Genou · Renforcement

Plongeur avec médecine ball

Plongeur avec medecine ball, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Plongeur avec médecine ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez une médecine ball devant vous avec les deux mains. Faites un grand pas en avant avec une jambe en fléchissant le genou pour descendre en position de fente, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long du mouvement. Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils pour protéger l'articulation.

Progression : Augmentez le poids de la médecine ball ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
medecine ball
Position de départ
Debout, médecine ball tenue devant le corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
fente avec médecine ball, lunge avec ballon médicinal, plongeon avec ballon

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Pont fessierPont fessier, 3 séries, 12 répétitions, montée contrôlée, tenir 2 secondes en haut Pont fessier avec contraction spécifique des quadricepsPont fessier avec contraction spécifique des quadriceps, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut Pont fessier dynamique avec balle entre les genouxPont fessier dynamique avec balle, 3 séries, 12 répétitions, ballon placé entre les genoux Pont fessier dynamique avec flexion du genouPont fessier dynamique avec flexion du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe Pont fessier jambes semi-tenduesPont fessier jambes semi-tendues, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Pont fessier jambes semi-tendues sur stepPont fessier jambes semi-tendues sur step, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du membre inférieur Pont fessier maintenuPont fessier maintenu, 3 séries, tenir 20 secondes, repos 30 secondes entre chaque série Pont fessier maintenu à une jambePont fessier maintenu à une jambe, 3 séries, tenir 15 secondes par jambe

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.