Genou · Contrôle moteur

Proprioception sur bosu avec feedback balle

Proprioception sur bosu avec feedback balle, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du genou

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous sur un bosu en équilibre sur une jambe, genou aligné avec le pied et bassin stable. Utilisez une balle pour recevoir un feedback visuel ou tactile afin de contrôler la position du genou pendant des mouvements de flexion, extension, appui ou transfert de charge. Veillez à conserver l'alignement entre la hanche, le genou et la cheville tout au long de l'exercice.

Conseils : Gardez le tronc engagé pour stabiliser le bassin, regardez la balle pour améliorer la concentration et évitez que le genou ne parte vers l'intérieur ou l'extérieur. Respirez calmement et contrôlez chaque mouvement.

Progression : Augmentez la difficulté en réduisant le temps de maintien en équilibre ou en réalisant les mouvements plus lentement et avec plus de contrôle.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: bosu, balle
Position de départ: Debout sur un bosu, jambe d'appui avec genou aligné et bassin stable
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé: équilibre sur bosu avec balle, proprioception genou bosu, exercice de contrôle genou avec balle

Précautions

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douleur aiguë au genou
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.