Procaryote
Genou · Renforcement

Pont fessier

Pont fessier, 3 séries, 12 répétitions, montée contrôlée, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont fessier

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Soulevez lentement votre bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que vos épaules, votre bassin et vos genoux soient alignés. Maintenez la position haute pendant 2 secondes sans cambrer le dos, puis redescendez lentement le bassin.

Conseils : Gardez le ventre légèrement rentré pour protéger le bas du dos et assurez-vous que la montée et la descente soient contrôlées. Ne laissez pas les genoux s'écarter ou se rapprocher pendant le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute plus longtemps lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation du genou
Aussi appelé
élévation de bassin, bridge fessier, pont de hanche

Précautions

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