Pont fessier avec contraction spécifique des quadriceps
Pont fessier avec contraction spécifique des quadriceps, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Maintien : 3 secondes en position haute
Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers tout en serrant activement les quadriceps, maintenez la position haute pendant 3 secondes, puis redescendez doucement.
Conseils : Gardez le dos bien droit sans cambrer excessivement, concentrez-vous sur la contraction des quadriceps pour protéger vos genoux et éviter que les genoux ne s'écartent.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position haute de 3 à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire des quadriceps et stabilisation du genou
- Aussi appelé
- pont fessier quadriceps, élévation bassin avec quadriceps, bridge fessier quadriceps
