Procaryote
Genou · Renforcement

Pont fessier jambes semi-tendues

Pont fessier jambes semi-tendues, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont fessier jambes semi-tendues

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes semi-tendues, pieds à plat au sol. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, puis maintenez la position 2 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez les abdominaux engagés pour protéger le bas du dos et évitez de cambrer excessivement. Contrôlez le mouvement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes semi-tendues, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire des fessiers et stabilisation du genou
Aussi appelé
pont fessier jambes semi-fléchies, élévation bassin jambes semi-tendues, bridge fessier

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.