Pont fessier dynamique avec balle entre les genoux
Pont fessier dynamique avec balle, 3 séries, 12 répétitions, ballon placé entre les genoux
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol, et placez une balle entre vos genoux. Soulevez lentement votre bassin en contractant les fessiers tout en maintenant la balle serrée entre les genoux, puis redescendez doucement sans toucher le sol.
Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Contractez les abdominaux pour stabiliser le bassin et maintenez la pression sur la balle pour engager les muscles adducteurs.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes avant de redescendre lorsque l'exercice devient trop facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- balle
- Position de départ
- Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol, balle entre les genoux
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles autour du genou et améliorer la stabilité pelvienne
- Aussi appelé
- pont fessier avec ballon, élévation de bassin avec balle, bridge dynamique avec balle
