Pont fessier dynamique avec flexion du genou
Pont fessier dynamique avec flexion du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 par jambe
Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Soulevez le bassin en contractant les fessiers pour former un pont, puis fléchissez un genou en ramenant le talon vers les fessiers tout en maintenant le bassin stable et élevé. Redescendez lentement et répétez avec l'autre jambe.
Conseils : Gardez le dos bien droit et le bassin stable pour éviter toute cambrure excessive. Contractez bien les muscles à l'arrière de la cuisse pendant la flexion du genou.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique autour des cuisses lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
- Objectif clinique
- Renforcer les ischio-jambiers et les fessiers pour stabiliser le genou
- Aussi appelé
- pont fessier avec flexion du genou, élévation de bassin dynamique, renforcement ischio-jambiers en pont
