Procaryote
Genou · Renforcement

Pont fessier jambes semi-tendues sur step

Pont fessier jambes semi-tendues sur step, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du membre inférieur

Illustration de l'exercice Pont fessier jambes semi-tendues sur step

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, les talons posés sur un step, jambes légèrement fléchies. Soulevez le bassin en contractant les fessiers tout en gardant le genou aligné avec le pied et le bassin stable. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement pour maintenir l'alignement entre hanche, genou et cheville.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer le bas du dos et à garder le bassin bien stable tout au long de l'exercice. Contrôlez la montée et la descente pour renforcer efficacement les muscles sans forcer sur le genou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur du step lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Allongé sur le dos, talons sur un step, jambes semi-tendues
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou en contrôlant le membre inférieur
Aussi appelé
élévation de bassin sur step, pont fessier avec jambes semi-tendues, hip bridge sur step

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.