Pont fessier maintenu
Pont fessier maintenu, 3 séries, tenir 20 secondes, repos 30 secondes entre chaque série
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 20 secondes de maintien
Repos : 30 secondes entre chaque série
Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, puis soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez cette position pendant 20 secondes sans cambrer le bas du dos, puis redescendez doucement.
Conseils : Gardez les abdominaux engagés pour protéger le bas du dos et évitez de trop cambrer la colonne. Concentrez-vous sur la contraction des fessiers pour un meilleur renforcement.
Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien par paliers de 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles fessiers et stabiliser le genou
- Aussi appelé
- élévation de bassin, pont fessier statique, exercice de renforcement fessier
