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Genou · Renforcement

Pont fessier maintenu à une jambe

Pont fessier maintenu à une jambe, 3 séries, tenir 15 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Pont fessier maintenu à une jambe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 15 secondes par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Soulevez lentement un bassin en contractant les fessiers, en gardant une jambe tendue vers le plafond, puis maintenez la position pendant 15 secondes. Redescendez doucement et changez de jambe.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Contractez les muscles fessiers pour stabiliser le bassin.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes par jambe lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou et des fessiers
Aussi appelé
élévation de bassin à une jambe, pont unilatéral, levée de bassin sur une jambe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.