Procaryote
Genou · Renforcement

Pont fessier sur talons

Pont fessier sur talons, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont fessier sur talons

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et talons au sol. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, puis maintenez la position 2 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez les abdominaux engagés pour protéger le bas du dos et évitez de cambrer excessivement. Concentrez-vous sur la contraction des fessiers pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux pliés, talons au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles fessiers et stabilisation du genou
Aussi appelé
élévation de bassin sur talons, pont fessier, relevé de bassin

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