Procaryote
Genou · Renforcement

Pont fessier pieds décalés

Pont fessier pieds décalés, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont fessier pieds décalés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, un pied légèrement avancé par rapport à l'autre. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, puis maintenez la position 2 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez le dos bien droit sans cambrer excessivement, contractez les abdominaux pour stabiliser le bassin, et alternez la position des pieds entre chaque série pour un travail équilibré.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes fléchies, un pied légèrement avancé
Objectif clinique
Renforcement musculaire des fessiers et stabilisation du genou
Aussi appelé
élévation de bassin pieds décalés, pont fessier un pied avancé, hip bridge pieds décalés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.