Pont fessier unipodal
Pont fessier unipodal, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en haut
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 par jambe
Maintien : 2 secondes en position haute
Description : Allongez-vous sur le dos, une jambe pliée au sol et l'autre jambe tendue vers le plafond. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules au genou, puis maintenez la position 2 secondes avant de redescendre doucement.
Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Contractez bien les muscles fessiers pour protéger le genou et stabiliser le bassin.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le dos, une jambe pliée, l'autre tendue vers le haut
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire du genou et des fessiers
- Aussi appelé
- élévation de bassin sur une jambe, pont fessier sur une jambe, hip thrust unipodal
