Pont fessier unipodal avec jambe semi-tendue
Pont fessier unipodal jambe semi-tendue, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en haut
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Maintien : 2 secondes en position haute
Description : Allongez-vous sur le dos, une jambe pliée au sol et l'autre jambe semi-tendue levée. Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules au genou, puis maintenez la position 2 secondes avant de redescendre doucement.
Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Contrôlez le mouvement pour maximiser le renforcement musculaire.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le dos, une jambe pliée, l'autre semi-tendue levée
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles autour du genou et des fessiers
- Aussi appelé
- pont fessier jambe tendue, élévation bassin jambe levée, pont unipodal semi-tendu
