Pont fessier unipodal avec jambe surélevée
Pont fessier unipodal jambe surélevée, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en haut
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Maintien : 2 secondes en position haute
Description : Allongez-vous sur le dos, une jambe fléchie au sol et l'autre jambe tendue et surélevée. Poussez sur le talon au sol pour soulever le bassin en contractant les fessiers, en gardant la jambe surélevée bien droite. Maintenez la position haute 2 secondes avant de redescendre lentement.
Conseils : Gardez le dos bien droit sans cambrer, contractez les fessiers pour stabiliser le bassin, et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- banc, chaise
- Position de départ
- Allongé sur le dos, une jambe fléchie au sol, l'autre jambe tendue et surélevée
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire du genou et des fessiers
- Aussi appelé
- pont fessier jambe levée, élévation bassin jambe tendue, pont unipodal surélevé
