Pont fessier unipodal sur talon
Pont fessier unipodal sur talon, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en haut
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Maintien : 2 secondes en position haute
Description : Allongez-vous sur le dos, une jambe fléchie avec le talon au sol et l'autre jambe tendue. Poussez sur le talon de la jambe fléchie pour soulever le bassin en contractant les fessiers, en gardant le corps aligné, puis maintenez la position 2 secondes avant de redescendre lentement.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Contrôlez le mouvement pour ne pas basculer sur le côté.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le dos, une jambe fléchie, l'autre tendue
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles autour du genou et les fessiers
- Aussi appelé
- élévation de bassin unipodale, pont sur un talon, pont fessier sur une jambe
