Procaryote
Genou · Renforcement

Presse à 60 degrés de flexion du genou

Presse à 60° de flexion du genou, 3 séries, 10 répétitions, charge modérée

Illustration de l'exercice Presse à 60 degrés de flexion du genou

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Charge : modérée

Description : Asseyez-vous sur la machine de presse avec le dos bien appuyé. Pliez les genoux jusqu'à environ 60 degrés de flexion, puis poussez lentement pour revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué contre le dossier et contrôlez le mouvement sans à-coups. Ne bloquez pas complètement les genoux en extension.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions sans douleur ni fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Presse à jambes
Position de départ
Assis sur la machine de presse, dos appuyé
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
presse genou 60 degrés, presse à cuisses 60°, renforcement genou presse

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.