Procaryote
Genou · Renforcement

Pont isométrique pour les ischio-jambiers

Ischio-jambiers isométrique en pont, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Pont isométrique pour les ischio-jambiers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 30 secondes

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Soulevez lentement le bassin pour former un pont, en contractant les muscles à l'arrière des cuisses sans bouger les jambes. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Contractez bien les ischio-jambiers pour ressentir le travail musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
pont ischio-jambiers, renforcement ischio-jambiers, exercice pont genoux

Précautions

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