Procaryote
Genou · Renforcement

Presse à jambes

Presse à jambes, 3 séries, 10 répétitions, charge modérée

Illustration de l'exercice Presse à jambes

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Charge : modérée

Description : Asseyez-vous sur la machine de presse à jambes avec le dos bien appuyé. Poussez la plateforme avec vos pieds en étendant les jambes sans verrouiller les genoux, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué contre le dossier et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups. Ne bloquez pas complètement les genoux en extension.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions sans difficulté.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Presse à jambes
Position de départ
Assis sur la machine de presse à jambes, dos appuyé
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
presse jambes, extension jambes machine, presse quadriceps

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Presse unipodale dynamiquePresse unipodale dynamique, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-0-2 Presse unipodale excentriquePresse unipodale excentrique, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3 secondes en descente Presse unipodale isométriquePresse unipodale isométrique, 3 séries, tenir 10 secondes par jambe Presse unipodale sur Swiss BallPresse unipodale sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions par jambe Ramassage d'objet au sol avec flexion des genouxRamasser un objet au sol avec flexion des genoux, 3 séries, 8 répétitions Ramassage d'objet au sol sur une jambeRamasser un objet au sol sur une jambe, 3 séries, 8 répétitions par jambe Renforcement des ischio-jambiers en couché ventralRenforcement des ischio-jambiers en couché ventral, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Renforcement dynamique des ischio-jambiers sur la piste interneRenforcement dynamique ischio-jambiers piste interne, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.