Procaryote
Genou · Renforcement

Presse unipodale dynamique

Presse unipodale dynamique, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Presse unipodale dynamique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Tempo : 2-0-2

Description : Placez-vous sur une jambe, le pied bien à plat, et fléchissez lentement le genou en contrôlant la descente pendant 2 secondes. Remontez ensuite en poussant avec la jambe, toujours en 2 secondes, sans pause au sommet.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pour éviter toute torsion. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement le genou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Presse à jambes
Position de départ
Debout sur une jambe, pied à plat
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
presse jambe unipodale, flexion genou unipodale, renforcement genou unipodal

Précautions

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