Genou · Renforcement

Presse unipodale isométrique

Presse unipodale isométrique, 3 séries, tenir 10 secondes par jambe

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par jambe

Description : En position debout, appuyez fermement un pied contre un support stable sans bouger, en contractant les muscles autour du genou. Maintenez la pression de manière isométrique pendant 10 secondes, puis relâchez doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied. Respirez normalement et évitez de verrouiller l'articulation.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, un pied en appui sur un support stable
Objectif clinique: Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé: presse isométrique sur une jambe, renforcement genou unipodal, pression unipodale statique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au genou
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.