Procaryote
Genou · Renforcement

Presse unipodale excentrique

Presse unipodale excentrique, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3 secondes en descente

Illustration de l'exercice Presse unipodale excentrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : 3 secondes en descente

Description : Placez un pied sur la plateforme de la presse et poussez lentement en contrôlant la descente pendant 3 secondes, en gardant l'autre jambe levée. Veillez à ne pas verrouiller le genou en extension complète. Alternez les jambes à chaque série.

Conseils : Gardez le dos bien appuyé contre le dossier et le tronc stable. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups et concentrez-vous sur la phase de descente lente.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 8 répétitions avec un tempo contrôlé sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Presse à jambes
Position de départ
Assis sur la machine de presse, un pied sur la plateforme, l'autre jambe levée
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
presse jambe unipodale, presse excentrique genou, presse monopodale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.