Genou · Renforcement

Presse unipodale sur Swiss Ball

Presse unipodale sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, un pied posé sur un Swiss Ball, l'autre jambe levée. Poussez lentement avec le pied sur le ballon pour étendre la jambe, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos bien à plat au sol et le bassin stable tout au long du mouvement. Contrôlez la vitesse pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge sur la jambe active lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Swiss Ball
Position de départ: Allongé sur le dos, un pied sur Swiss Ball, l'autre jambe levée
Objectif clinique: Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé: presse jambe sur ballon, extension unipodale Swiss Ball, presse unipodale ballon suisse

Précautions

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douleur aiguë au genou
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.