Procaryote
Genou · Renforcement

Ramassage d'objet au sol avec flexion des genoux

Ramasser un objet au sol avec flexion des genoux, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Ramassage d'objet au sol avec flexion des genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, le bassin stable. Fléchissez les genoux en gardant le dos droit pour ramasser un objet posé au sol devant vous. Remontez en contrôlant bien l'alignement du genou, sans qu'il ne s'effondre vers l'intérieur.

Conseils : Gardez le regard vers l'avant et contractez légèrement les muscles des cuisses pour protéger vos genoux. Évitez de plier le dos en avant pour prévenir les douleurs lombaires.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un objet un peu plus lourd lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou et améliorer le contrôle du mouvement
Aussi appelé
ramasser objet genoux fléchis, flexion genoux ramassage, soulever objet au sol genoux pliés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.